A dor no ombro pode ser um sintoma desconfortável e limitante para muitas pessoas, mas felizmente existem muitos exercícios que podem ajudar a aliviar a dor e melhorar a força e a flexibilidade do ombro. Aqui estão alguns dos melhores exercícios para dor no ombro.
- Alongamento do ombro: O alongamento do ombro é uma ótima maneira de aliviar a tensão e a dor no ombro. Para fazer este exercício, levante o braço ao longo do lado do corpo, mantenha-o estendido e usando a outra mão, puxe o cotovelo para trás até sentir um alongamento na parte frontal do ombro. Mantenha por 30 segundos e repita com o outro braço.
- Flexão de ombro: Para fazer a flexão de ombro, sente-se em uma cadeira com as costas retas. Mantenha um peso leve com uma das mãos e levante lentamente o peso acima da cabeça, mantendo o cotovelo estendido. Mantenha por 2 segundos e depois abaixe devagar. Repita este exercício 10 vezes e depois mude para o outro braço.
- Rolamento de ombro: Este exercício ajuda a fortalecer os músculos do ombro e a melhorar a flexibilidade. Sente-se em uma cadeira com as costas retas e coloque as mãos atrás da cabeça. Rode os ombros para trás e para frente, mantendo os cotovelos para fora. Repita este exercício 10 vezes.
- Estabilização scapular: A estabilização scapular é importante para manter a força e a estabilidade no ombro. Para fazer este exercício, sente-se em uma cadeira com as costas retas e coloque as mãos atrás das costas. Pressione as escápulas juntas e mantenha por 5 segundos. Solte e repita 10 vezes.
- Elevação lateral de braço: Este exercício fortalece os músculos do ombro e ajuda a melhorar a força e a flexibilidade. Mantenha um peso leve e levante o braço para fora do lado do corpo, mantendo o cotovelo estendido. Mantenha por 2 segundos e depois abaixe devagar. Repita este exercício 10 vezes e depois mude para o outro braço.
Em geral, é importante começar com exercícios leves e aumentar gradualmente a intensidade e o peso, até que tenha uma qualidade melhor nos movimentos e não sofra de dores repentinas.
